Beberapa bunda yang sedang hamil biasanya akan menghindari makanan yang mengandung karbohidrat karena bunda takut semakin bertambah berat badannya atau gemuk. Tapi tahukah bunda apabila karbohidrat dikonsumsi dengan cara yang benar dan sesuai dengan kebutuhan dapat memberikan manfaat untuk menjaga kesehatan bunda dan juga janin bahkan tidak akan membuat berat badan bunda menjadi bertambah loh.
Selama kehamilan, bunda membutuhkan nutrisi yang lengkap untuk menunjang kebutuhan energi, menunjang pertumbuhan dan juga menunjang perkembangan janin pada kandungan. Hal ini dikarenakan nutrisi memiliki peran yang begitu besar untuk membantu memelihara kondisi kesehatan bunda selama hamil.
Nutrisi yang perlu bunda penuhi selama masa kehamilan dan paling penting adalah nutrisi Karbohidrat. Meskipun penting lebih baik tidak dikonsumsi dengan cara berlebihan ya bun. Ada beberapa manfaat karbohidrat untuk ibu hamil yang perlu bunda ketahui :
Manfaat Karbohidrat Selama Masa Kehamilan
1. Karbohidrat menjadi sumber energi
Perubahan hormon selama kehamilan bunda pasti akan mengalami yang namanya perubahan fisik dan juga perubahan emosional yang membuat bunda menjadi lebih merasa Lelah, dan kondisi ini biasanya akan terjadi pada usia kehamilan trimester pertama. Untuk mengatasi kondisi yang sering lelah bunda bisa mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat untuk membantu meningkatkan stamina selama kehamilan.2. Membantu mencegah dan mengatasi sembelit
Mengalami sembelit Ketika hamil menjadi kondisi yang normal dan sering terjadi. Untuk mengatasi kondisi ini bunda bisa mengonsumsi asupan karbohidrat kompleks seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Didalam karbohidrat kompleks terdapat kandungan serat yang mampu membantu mempercepat kinerja dari system pencernaan serta dapat membuat tinja menjadi lebih lunak.3. Membantu pertumbuhan dan perkembangan janin
Ketika hamil bunda pasti akan melakukan berbagai macam cara untuk membuat sikecil tetap sehat selama didalam kandungan dan dapat lahir sehat saat lahirnya nanti. Salah satu nutrisi yang bunda butuhkan selama masa kehamilan adalah Karbohidrat. Nutrisi jenis ini memiliki peran penting untuk membantu menambah berat badan janin dan dapat membantu mendukung pertumbuhan serta perkembangan janin didalam kandungan.4. Mengurangi terjadinya bayi lahir cacat
Beberapa penelitian mengatakan jika bunda yang sedang hamil dan melakukan diet dengan karbohidrat akan memiliki risiko 30% lebih tinggi melahirkan bayi dengan kondisi gangguan saraf seperti terjadi spina bfida dan juga anensefali. Kondisi ini akan membuat sikecil yang mengalaminya cacat seumur hidup atau bahkan dapat meninggal. Maka sebab itu sebaiknya selama kehamilan bunda tidak disarankan untuk menjalani diet terlebih tidak berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.Kebutuhan Karbohidrat Yang Baik Dikonsumsi Selama Kehamilan
Karbohidrat memang sangat memiliki peran yang begitu penting selama masa kehamilan. Akan tetapi yang perlu bunda ingat kelebihan karbohidrat selama kehamilan tidak baik bahkan dapat meningkatkan risiko terjadinya diabetes gestasional.Seperti yang sudah direkomendasikan oleh Kementrian Kesehatan Republik Indonesia, mengonsumsi karbohidrat untuk ibu hamil sebanyak 300 - 350 gram perharinya.
Dan untuk memenuhi kebutuhan tersebut, bunda sangat disarankan untuk mengonsumsi beberapa jenis makanan yang mengandung karbohidrat seperti beras merah, roti gandum atau gandum utuh, sayur-sayuran seperti (kentang, jagung, wortel, bayam, kangkung, sawi dan berbagai jenis sayuran lainnya), buah-buahan seperti (apel, mangga, jeruk) dan juga kacang-kacangan seperti (kacang kedelai, kacang hijau hingga kacang merah).
Selain mencukupi kebutuhan nutrisi karbohidrat, bunda juga perlu mencukupi kebutuhan nutrisi yang lain dan tak kalah penting selama masa kehamilan seperti protein, lemak sehat atau sering disebut dengan asam lemak omega-3, Mineral seperti kalsium dan juga zat besi dan berbagai macam vitamin.
Nah itulah bunda berbagai jenis kebutuhan karbohidrat yang diperlukan untuk ibu hamil yang perlu diketahui. Selain dengan menjaga pola makan yang sehat agar kehamilan bunda tetap sehat, bunda juga perlu untuk mengatur pola istirahat dan melakukan olahraga, tidak merokok ataupun tidak menghirup asap rokok, tidak mengonsumsi minuman beralkohol, tidak mengonsumsi atau mengurangi asupan kafein, dan juga mengurangi stress. Dan jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan ya bun.
